[...] tak idealnie bo nic z tego nie wyjdzie, prosty plan, prosta dieta, skuteczność działania = sukces, zdrowia i powodzenia ! Dzieki za odpowiedz. Uwierz ze chcialbym aby dalej masa szla , gainer jest caly czas, mono tez bylo, waga stanela i nie chce ruszyc , dlatego mysle ze jak troche zrzuce to po wakacjach to ruszy do przodu. WIec masa nie [...]
[...] Twoje jak i innych i postanowilem po raz kolejny zmienic swoj plan treningowy - tzn. sposob treningu klatki piersiowej!! Na poczatek sie przypomne: staz 4 miesiace; cel masa; wiek 19 lat; brak przeciwskazan!! Wiec nowy plan wyglada tak: 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej(zamiennie sztangielki) 4 serie - progres(12/10/8/8) 2. Rozpietki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek 27.03.2012r. Domsy na brzuchu i nogach \-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Kasza jęczmienna wiejska 50g Pierś z kurczaka 100g II posiłek – po treningu Banan Mandarynki III posiłek Ryż biały 200g Pierś z kury 300g Warzywa http://i.imgur.com/Ve78w.jpg IV posiłek Ryż [...]
Przeczytaj jescze raz te pompki pompki na ziemi - 5x5 5 serii po 5 pompek z przerwami niecala minuta = min 5minut. Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 1 pompka przerwa niecala minuta 2 pompki przerwa niecala minuta 3 pompki przerwa 4 pompki przerwa 5 pompek przerwa czyli same przerwy to ok 5 mint + wykonanie czyli mamy juz ok 10-12 minut [...]
[...] 6 x 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg. Francuz łamanym gryfem: 4/ 10 x 25 kg. Ściąganie wyciągu górnego, trójkątny chwyt: 12 x 45 kg, 10 x 50 kg, 12 x 45 kg. Dipsy: 12 x własna masa, 3/ 12 x własna masa + 10 kg. Przed każdym treningiem rozgrzewam barki, jest znaczna poprawa po zmianie rozgrzewki Rotatorów! Polecam film: nie potrafię wkleić linku, [...]
/SFD/Images/2015/10/7/3c4d4c95e0c14b40aa3c07e0ec0a137b.jpg 8-) MASA 8-) Ruszam z masą i siłą ! :) Po wakacjach, urlopie, licznych imprezach (kawalerskie, wesela) nieco się zapuściłem, dlatego też ostatnie 8 tygodni poświęciłem na redukcję. Redukcja nie poszła do końca po myśli, właśnie z racji weekendowych imprez. Po pierwszej połowie roku gdzie [...]
Bardzo chetnie wezme udzial w tescie supli Hi-Tec. Spełniam wszystkie kryteria sponsora testu, tj: - ukończone 18 lat - OK - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - OK - minimum 300 postów - OK Dlaczego ja: No coz - dlugo bladzilem i szukalem rozwiazan pod siebie. Pewnie ciagnelo by sie to do dzisiaj gdyby nie pomoc chlopakow z forum i Projekt Masa. [...]
WYPIS Z DNIA 26.11.2008r. Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala 10 x masa ciala Martwy Ciąg: 60x10 70x10 80x6 90x6 100x6/6/6 Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciaganie raczki wycagu na siedzaco: 50x10 70x10 75x8 [...]
Jak.masz cel? Nie ULAĆ się to wiem. ale jakiś inny ? Stać w miejscu? Lekka masa ? Musisz sobie zdać świadomość z tego że nie ma masy bez wzrostu tkanki tłuszczowej. Nie ma. To się nie zdarzy. No chyba że lądowałbyś coś na tarczyce. Czy jakieś inne środki które przyspieszają metabolizm. W innym wypadku Masa = wzrost masy = wzrost LBM ale też [...]
[...] nie krytykuję, co kto lubi), mało otłuszczona ale też o poziomie bf w miarę łatwym w utrzymaniu przez cały rok i o zdrowym wyglądzie i nie będzie wymagała cudów w stylu [...]
[...] trening (Ojan dodatkowo ketony z malin). Będę obrabiał, ale na efekty pewie przyjdzie do sześciedziątki poczekać ;-) No fajnie, fajnie. Ja jeszcze parę też dni powalczę i masa. Walcz i masuj. Przyglądam się i będę przyglądał, bo wydaje mi się że reprezenujemy podobny somatotyp. Widziałem ostatnio wziąłeś się za rwanie - jednorazowy wybryk, [...]
[...] (interwal) z tym ze lepiej w DNT przemawiaja dwie sprawy -zamiast w tym momencie dostarczac tak wazny posilek potreningowy (shake) musimy krecic aero -> tymbardziej ze to masa -cardio krecone w DNT moze byc traktowane jako 'trenig' - i wszsystko co sie z nim wiaze czyli cala suplementacji post-workout z wieksza wrazliwoscia na insuline na [...]
Witam ponownie ekipe Hi-Tec, bardzo chetnie wezme udzial w kolejnym MEGA (przez duze "M"!) tescie supli Hi-Tec. Spełniam wszystkie kryteria sponsora testu, tj: - ukończone 18 lat - OK - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - OK - minimum 300 postów - OK Dlaczego ja: Przede wszystkim najlepsza reklama bedzie dla mnie udzial w poprzednim tescie masowym [...]
Ale czekolada itp. wleciało po napisaniu posta ;p A nie wiem, czuje że tak czy owak masa będzie tłusta bo za dużo smalcu na sobie mam od początku. Co nie zmienia faktu, że ta masa będzie tą na której zrobię najwięcej mięcha i na następnej masie nie stracę tego co zyskałem - nie ma opcji.
[...] DNT, a we wtorek myślę, że GÓRA POWER wleci. Dodatkowo jutro jadę do babci, więc wleci domowy obiad typu kotlet + coś słodkiego. No, ale jak to mówi Karol Małecki - to jest masa, to się spali %-) Waga: 79,2 kg Pas: 85 cm Ramiona: 40 cm Klatka: 107 cm Udo: 57 cm (nie mierzę, bo trenuję tylko tak by mi nie "spadły") Daje foty poglądowe. (Nie [...]
Marian, cały rok na zyle się nie da być. Nierealne, a jeśli realne to na pewno niezdrowe. Jest masa, potem jest redukcja. Tego się trzeba trzymać :) Dokładnie się zgadzam ;-) A teraz ani masa ani redu więc tym bardziej ;-) Ale nie ma jakieś mega spiny, skończy się roztrenowanie to bedziemy działac, albo od razu masa albo lekkie redu i masa ;-)
Antek słuchaj ostatnio mam małą hmm "dyskusje" z koleżką na temat jego i mojej filozofii treningowej ;-) W skrócie on jest zdania że należy powoli robić progres w ciężarach i nie katować mięśni na treningu jakoś mega. W sumie wszystko git. Ale jak widzę podejscie typu robi 90kg siady i boi się zrobić dropa na 60kg i dopompować i zajechać czwórki [...]
[...] TAK! on specjalizuje sie w treningach czysto silowych, ktore od sylwetkowych dośc znacznie sie roznia. to w koncu za male ciezaru - jak u baletnicy czy zly trening ...bo sie pogubilem! A znasz takie cos Sila podstawą masy - masa podstawą sily! przestan sluchac wszelakich specow stad a skup sie na podstawach znanych od lat. ...podsumowanie roku!
KLATKA PIERSIOWA - 7 WSKAZÓWEK
